豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根1.5cm (41 g)
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
納豆たれ8.3 g
-
酒11.5 g
-
薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.8 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
ゴマ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
