白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
813
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
299
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
