日本そばペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
386
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
201
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
386
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
201
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ1.5 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.7 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
