ハマチの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
ハマチの漬け丼エネルギー368 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
乾燥プルーン(10g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
