鮭と小松菜のとろみ煮 + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
65
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
65
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
生鮭(切り身)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
