鶏肉ときのこのつけそば + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
90
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
