豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
50
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
50
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
