我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
143
mg
リン
480
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
143
mg
リン
480
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
