チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
