スパゲティミートソース + 1 品
- 2 品
- 708kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 708kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 32.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
32.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
301
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.81
g
一価不飽和脂肪酸
17.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
32.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
95
mg
リン
301
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.81
g
一価不飽和脂肪酸
17.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
三つ葉11 g
肉類
-
牛ひき肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
その他
-
トマトペースト4.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ドライオレガノ0.3 g
-
スパゲッティ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン25.0 g
-
塩3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順3用)9.0 g
-
固形スープの素1/4個 (1.0 g)
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
