煮豚 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
509
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
509
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
