アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
47
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
783
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
47
mg
リン
224
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
