しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油3.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
