鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
里芋とわかめの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里芋2個 (88 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
