牛ひき肉のキーマカレーライス 100%カカオチョコレート風味 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主食
牛ひき肉のキーマカレーライス 100%カカオチョコレート風味エネルギー424 kcal食塩1.1 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
57
mg
リン
292
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム(生・みじん切り)1.5個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダミックス5.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
Bプレーンヨーグルト10.0 g
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
B100%カカオチョコレート1.0 g
-
Bスパイスミックスカレーパウダー1.5 g
-
サフランライス150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
塩(牛肉下味用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
