エンドウと厚揚げのおみそ汁 + 1 品
- 2 品
- 103kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 103kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
248
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
36
mg
リン
102
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
103
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
7.9
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
248
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
36
mg
リン
102
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
絹さや5枚 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
