簡単 鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトとみょうがのおひたしエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
