たっぷり野菜のビビンバ + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
たっぷり野菜のビビンバエネルギー383 kcal食塩1.6 g -
副菜
アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
その他
マンゴー（アップルマンゴー）(80g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
113
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
