シャキシャキレタスの豚ロール + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.3g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(160g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
127
mg
リン
532
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
927
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
127
mg
リン
532
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
松の実0.5 g
-
玄米ご飯160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
