中華風炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
524
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
88
mg
リン
204
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
524
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
88
mg
リン
204
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
きくらげ0.5 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
-
ツナ水煮缶(ノンオイル)30.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
いりゴマ2.0 g
-
中華だし1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
