カボチャのミルクグラタン + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シュリンプ添えサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
カボチャのミルクグラタンエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
59
mg
リン
319
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
698
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
59
mg
リン
319
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ1.5 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー24 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ナツメグ0.1 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
