ホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
ホイコーローエネルギー307 kcal食塩3.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
153
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
153
mg
リン
425
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚バラスライス50.0 g
その他
-
日本酒7.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ18.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
