たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
417
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
417
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
