鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
