まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
101
mg
リン
343
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
