豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
510
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
59.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
510
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
A酒4.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bオイスターソース2.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
