塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
冬野菜とささみのポトフエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
902
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
71
mg
リン
392
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
その他
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
