電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
756
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
