やわらかカブのそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかカブのそぼろ煮エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
主菜
イカときゅうりの中華炒めエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
37.4
g
糖質
32.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
37.4
g
糖質
32.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
おろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (71 g)
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油1.5 g
-
きゅうり用の塩0.2 g
-
イカ用の塩・胡椒0.2 g
-
イカ用の小麦粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
