マグロのとろろ おくらがけ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マグロのとろろ おくらがけエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
ぜんまいときのこの炒め煮エネルギー50 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
やまと芋44 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ぜんまい水煮50.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油10.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
かつおだし60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
