椎茸海老しんじょ 和風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
椎茸海老しんじょ 和風あんかけエネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
あさりとチンゲン菜のナンプラー蒸しエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
629
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
4.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
629
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
チンゲン菜71 g
-
ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
えび59 g
-
あさり(殻つき)50 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A酒16.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
