さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
415
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
415
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
