簡単 麻婆白菜 + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
872
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
