家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と長いもの和風サラダエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
