かつおのたたき ガーリックソース + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
31.8
g
糖質
28.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
884
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
