納豆キムチ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
42.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
465
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
42.4
g
糖質
38.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
465
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
90
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
