ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
579
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
579
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
