揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
たことにらの中華風あえエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
118
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
118
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (42 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たこ47 g
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
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A砂糖1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
