ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
597
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
