イカのマリネ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
Aこぶ茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
