脂質を抑えた クリームシチュー + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
51
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
51
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
