豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
28.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
128
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
28.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
876
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
128
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
