こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
