電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
