里芋と人参のあんかけ煮 + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
189
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
62
mg
リン
189
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも3.5個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
