鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
38.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
219
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12006
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
38.3
g
糖質
32.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
219
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12006
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
