お野菜だけで炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お野菜だけで炒り豆腐エネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
548
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
88
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
548
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
88
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
みつば5.4 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aだし汁+しいたけの戻し汁25.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
半擦り白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
