チリパウダーでディアボラ風チキン + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
チリパウダーでディアボラ風チキンエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
51.9
g
糖質
42.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
51.9
g
糖質
42.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
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えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
チリパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
