さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
爽やか リンゴと白菜の蜂蜜レモンサラダエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
674
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
129
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
674
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
129
mg
リン
453
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
林檎1/4個 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
蜂蜜1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
