白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白身魚のムニエル マヨネーズソースがけエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
